✅Название: тяга
⠀
Варианты: узкий хват — более выражена проработка задней дельты, длинной головки трицепса, есть возможность свести лопатки и опустить их вниз (низ трапециевидной мышцы), тяга в область пупка; широкий хват – акцент на дельту и верхнюю часть спины (трапециевидная и ромбовидная мышцы), тяга в область груди; нейтральный хват – акцент на широчайшую, тяга в область живота.

Вариант с гантелями.
⠀
✅Упражнение: базовое.
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой.
⠀
✅Основные мышцы: широчайшая, трапециевидная, ромбовидная. Синергисты: длинная головка трицепса, задняя головка дельтовидной.
⠀
✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, колени чуть согнуты, естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед-вниз. Хват нейтральный. На выдохе – согнуть локоть и плече, подтянуть вес в область живота, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
⠀
выпрямление руки в нижней точке траектории не допускается
⠀
при выполнении возможны варианты со стабилизацией лопаток и без.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Ссылка в шапке профиля). Регистрируйся, найди свой курс и обучайся вместе с нами.
⠀
⚠️⚠️⚠️Много интересного на нашем сайте https://mdvfit.by/courses/onlajn-kurs-instruktor-trenazhernogo/ (смотри шапку профиля)
⠀
Стань #самсебетренереомтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
⠀
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀
#упражнениявзале#техникаупражнений#тяга#тяговыеупражнения#силовыетренировки#техникаупражненийвзале#тренажерныйзал#техникаупражнениявзале