✅ Название: жим в блоке по наклоном. ✅ Варианты: в рычажном тренажере, с гантелями ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой ⠀ ✅Основные мышцы: большая грудная (ключичная часть). Синергисты: трицепс. ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): сидя на скамье под углом 45 градусов, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, таз прижат, естественный прогиб поясницы. …
✳️Настало время поговорить про углеводы и ответить на вопрос так ли они страшны? ⠀ И так несколько понятий: ⠀ 📣 Рафинированные углеводы — углеводы которые прошли обработку с помощью химикатов, доп., сахаров, температуры (форма сахаров, крахмала и клетчатки, которых нет в природе). ⠀ ⚠️Наблюдается связь потребления рафинированных углеводов с ожирением, диабет 2 типа и сердечными …
Всем добры день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о том надо ли менять упражнения от тренировки к тренировке. Я уверен, у вас не раз возникал этот вопрос. ⠀⠀ 📣Что говорит наука по нашему вопросу: ⠀ Цель исследования: изучить степень включения мышц задней поверхности бедра при различных упражнениях. Условия: 36 игроков, 4 группы. Выполнялись различные упражнения и определялась …
Стоит ли менять упражнения от тренировки к тренировке? Читать далее »
✅Название: тяга стоя к груди ⠀ Варианты: с резиновым амортизатором ⠀ Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой ⠀ ✅Основные мышцы: задняя головка дельтовидной, мышцы сводящие лопатки (трапециевидная, ромбовидная) ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, колени чуть согнуты (не прямые), естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед-вниз. Хват на …
✳️Последние несколько постов о рациональном питании мы рассуждали о жирах. Теперь хочется подвести небольшой итог. И так: • Жир — это энергия (животные жиры – насыщенные). Жир — это строитель (ненасыщенные жиры – растительные). ⠀ • Потребляй в день 08-1,2 гр/на 1кг массы тела, если много и активно тренируешься потребляй немного больше до 1,6 …
Всем добры день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о времени отдыха между подходами в силовой тренировке. Я уверен, у вас не раз возникал этот вопрос. ⠀ 🏅 Мы уже с вами определились с количеством подходов на мышцу в неделю и весом, количеством повторений, при силовой тренировке в зависимости от цели вашего тренинга. ⠀ 📣Что говорит наука по …
✅Название: тяга на прямых, мертвая тяга ⠀ Варианты: со штангой, гантелями ⠀ Упражнение: изолированное ⠀ ✅Рабочий сустав: тазобедренный ⠀ ✅Основные мышцы: ягодичная, разгибатели бедра (длинная головка двуглавой, полуперепончатая, полусухожильная, большая приводящая) ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, колени чуть согнуты (не прямые), естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед-вниз. Хват чуть шире ширины плеч. На вдохе – …
✳️Ненасыщенные жирные кислоты – триглицериды жирных кислот, в молекулы которых входят остатки ненасыщенных жирных кислот. Два вида ненасыщенных кислот: Мононенасыщенные – группа эссенциальных липидов, в молекулах которых присутствует одна двойная углеродная связь. Олеиновая кислота (оливковое масло), эруковая кислота (омега-9), миристолеиновая кислота (омега-5), эйкозеновая кислота (омега-9), пальмитолеиновая кислота (омега-7). ⠀ Полиненасыщенные – группа липидов, в молекулах которых присутствуют две или несколько двойных связей. Незаменимый компонент, должны поступать с пищей: Омега-3 (рыба, …
Добрый день. ⠀ 💥Я уверен, вы часто задаетесь вопросом: стоит ли в каждом силовом подходе доходить до отказа? ⠀ При этом вы часто слышали рекомендации: делай до отказа и еще плюс 2 раза с помощью тренера (нет боли нет роста). ⠀ 🏅А что говорит по этому поводу наука? ⠀ ✳️Цель: оценить активацию мышц с помощью электромиографии (EMG) во время тяжелых повторений и …
✳️Трансжиры (трансизомеры жирных кислот) — разновидность ненасыщенных жиров, прошедших дополнительную термическую, физическую или химическую обработку. ⠀ ✳️В малых количествах трансжиры присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах. ⠀ ✳️Показано, что потребление трансжиров приводит к увеличению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. В связи с этим ВОЗ и другие организации здравоохранения рекомендуют отказываться от потребления трансжиров. Что …
