Так ли вредны жиры? Заключение

✳️Последние несколько постов о рациональном питании мы рассуждали о жирах. Теперь хочется подвести небольшой итог.
И так:
•    Жир — это энергия (животные жиры – насыщенные). Жир — это строитель (ненасыщенные жиры – растительные).

•    Потребляй в день 08-1,2 гр/на 1кг массы тела, если много и активно тренируешься потребляй немного больше до 1,6 гр.

•    Транс-жиры вредны для сердечно-сосудистой системы. Жареное и выпечки придется отложить в сторону.

•    Насыщенные жиры не связаны с повышенным риском сердечных заболеваний. При этом есть предположение, что они не так полезны, как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

•    «Здоровые жиры» — растительные масла – ненасыщенные жиры, являются важной частью рациона и полезнее чем насыщенные жиры (животные), при этом стоит уменьшить их потребление если вы на диете, потому что все жиры — это калории.

•    В рацион стоит включить продукты, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Это стратегия, которая поможет при профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

📣Вывод: жиры не так уж и вредно если знать что, зачем, почему и сколько

⚠️⚠️Стань #самсебедиетологом

⚠️⚠️⚠️Обучайся вместе с нами.

#зож #ппрецепты #рационпитания #менюнанеделю #планпитания #диетолог #какпохудеть #бжу #рационпитания #готовимдома #домашняяеда #чтоприготовить #рецептыпп #диетическиерецепты #низкокалорийныерецепты #диетология #скинутьвес #ппменю #программапитания #завтрак