Тяга на блочном тренажере к груди

✅Название: тяга стоя к груди
⠀
Варианты: с резиновым амортизатором
⠀
Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой
⠀
✅Основные мышцы: задняя головка дельтовидной, мышцы сводящие лопатки (трапециевидная, ромбовидная)
⠀
✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, колени чуть согнуты (не прямые), естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед-вниз. Хват на уровне плеч (блок на уровне плеч). На выдохе – согнуть локоть, подтянуть ручку тренажера к груди и свести лопатки, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
⠀
⚠️естественное положение корпуса
⚠️локоть до конца не выпрямляем
⚠️Поднимая локоть выше плеча, нагрузка ложится на дельтовидные мышцы (задняя головка)
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by.