✅Название: жим лежа с гантелями. ⠀ ✳️Варианты: под углом 45 градусов – проработка ключичной части грудных мышц, жим головой вниз – акцент на реберную часть грудных мышц, нейтральный (горизонтальный) – проработка грудинной части грудных мышц. ⠀ ✳️Упражнение: базовое ⠀ ✳️Рабочий сустав: плечевой, локтевой ✳️Основные мышцы: большая грудная. Синергисты: передняя часть дельтовидной, трицепс. ⠀ ⠀ ✳️Исходное …
⠀ ✳️Настало время поговорить про диеты. И ответить на некоторые вопросы. Сразу скажу: диеты – это способ профилактики болезни или ее лечения (врача никто не отменял, все вопросы к нему). ⠀ ✳️Я уверен вы не раз встречались с веганами и вегетарианцами. Сегодня много споров о том полезен ли такой образ жизни для похудения и здоровья. …
Сравнительный анализ диет. Веганские и вегетарианские диеты. Читать далее »
⠀Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня мы разберем достаточно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?». Можно выделить два вида амплитуда: ⠀ 💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения. ⠀ 💥Полная – реализация всей возможной траектории движения. ⠀ 📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разберем …
✅Название: скручивания ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: позвоночный столб, поясничный/грудной отдел. ⠀ ✅Основные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): лежа на спине, на скамье руки за голову. Ноги согнуты, под углом 90 градусов (не обязательно), поясница прижата. На выдохе – поднять плечи лопатки и потянуть грудью …
✳️Настало время поговорить про диеты. И ответить на некоторые вопросы. Сразу скажу: диеты – это способ профилактики болезни или ее лечения (врача никто не отменял, все вопросы к нему). ✳️Я уверен вы часто слышали о пользе голодания. А вот что по этому поводу говорит наука. ⠀ ⚠️Цель: изучить влияние различных стратегий: прерывистое голодание (> 60% …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня продолжаем разговор о режимах работы мышц и их пользе Как вы помните можно выделить несколько типов (режимов) проявления силы: ⠀ 💥Концентрические – проявление силы и сокращение мышечного волокна 💥Эксцентрический – проявление силы и удлинение мышечного волокна 💥Статический – проявление силы и не изменение длины мышцы 💥Статодинамический – смешанный режим ⠀ …
Тип мышечного сокращения и результат. Часть 3. Выводы и заключения Читать далее »
⠀ ✅Название: скручивания с поворотом. ⠀ ✅Упражнение: базовое. ⠀ ✅Рабочий сустав: позвоночный столб, поясничный/грудной отдел ⠀ ✅Основные мышцы: мышцы живота ⠀ ✅Синергисты: прямая мышца живота, поперечная мышца живота ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты, под углом 90 градусов, опора на полную стопу. На выдохе – поднять плечи над полом …
✳️Настало время поговорить про диеты. И ответить на некоторые вопросы. Сразу скажу: диеты – это способ профилактики болезни или ее лечения (врача никто не отменял, все вопросы к нему). ⠀ ⚠️ Цель обзора: определить влияние кето-диеты (то есть диета с не более чем 50 г углеводов в день) на снижение веса (%жира) в долгосрочной перспективе …
⠀Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня продолжаем разговор о режимах работы мышц и их пользе Как вы помните можно выделить несколько типов (режимов) проявления силы: ⠀ 💥Концентрические – проявление силы и сокращение мышечного волокна 💥Эксцентрический – проявление силы и удлинение мышечного волокна 💥Статический – проявление силы и не изменение длины мышцы 💥Статодинамический – смешанный режим ⠀ …
Тип мышечного сокращения и результат. Часть 2. Читать далее »
✅Название: подъем ног. ⠀ ✅Упражнение: базовое. ⠀ ✅Рабочий сустав: позвоночный столб, поясничный отдел ⠀ ✅Основные мышцы: прямая мышца живота ⠀ ✅Синергисты: косые мышцы живота, поперечные мышцы живота ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в ТБС, направлены в потолок. На выдохе – поднять таз и потянуться за ногами, на вдохе …
