✅Название: подъем ног.
⠀
✅Упражнение: базовое.
⠀
✅Рабочий сустав: позвоночный столб, поясничный отдел
⠀
✅Основные мышцы: прямая мышца живота
⠀
✅Синергисты: косые мышцы живота, поперечные мышцы живота
⠀
✅Исходное положение (И.П.): лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в ТБС, направлены в потолок. На выдохе – поднять таз и потянуться за ногами, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
⠀
•  не рекомендуется двигать ногами вперед-назад, они строго направленны в потолок.
⠀
Вариант: согнутые колени.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by.  Регистрируйся, найди свой курс и обучайся вместе с нами. А для начала пройди наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
📣Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение