✅Название: скручивания
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: позвоночный столб, поясничный/грудной отдел.
⠀
✅Основные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота
⠀
✅Исходное положение (И.П.): лежа на спине, на скамье руки за голову. Ноги согнуты, под углом 90 градусов (не обязательно), поясница прижата. На выдохе – поднять плечи лопатки и потянуть грудью к лобковой кости, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
•    не отрывать поясницу
•    локти вперед в стороны
•    взгляд в потолок
•    расстояние между подбородком и грудью постоянное
⠀
Вариант: изменение положения рук способствует повышению нагрузки (за головой. Вверх, в стороны) или ее снижению (вдоль туловища, на груди).
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by.  Регистрируйся, найди свой курс и обучайся вместе с нами.
⠀
📣Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀