evofit, Автор в EVOFIT - Страница 16 из 28

Оксана Алтуфьева

Оставьте комментарий / Подвесной тренинг / От evofit

Образование: высшее Тренерско-педагогический стаж: более 8 лет Город: Минск, Фитнес-центр «Аргумент» Специализация: Персональный тренер Тренер по TRX, МФР Дополнительные услуги: Консультации по питанию и составление рационов питания Дополнительное образование: «Инструктор групповых фитнес-программ» Академия фитнеса РБ, 2017; Suspension Training Aducation, EuroFit Academy, Академия Фитнеса РБ, 2018; «Миофасциальные цепи+Миофасциальный релиз» Академия Фитнеса РБ, 2017; «Колено и стопа» …

Оксана Алтуфьева Читать далее »

Приседание в тренажере Смита

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

✅Название: приседание в Смите, присед в Смите. ⠀ Варианты: узкая постановка ног, ближе к грифу– нагрузка на четырехглавую мышцу, широкая постановка ног – нагрузка на группу приводящих мышц. Постановка ног дальше от грифа– нагрузка на ягодичные мышцы. ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: коленный, тазобедренный, голеностопный ⠀ ✅Основные мышцы: четырехглавая, ягодичная, группа разгибателей бедра (длинная …

Приседание в тренажере Смита Читать далее »

Нужна ли формула при расчете калоража?

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

Всем привет! Нужна ли формула при расчете рациона? ⠀ ✳️ А что, если я скажу нет. Формула это что-то среднее и не всегда нам подходит. Так как же быть? Все просто. Есть отличный алгоритм. ⠀ 💥⠀Посчитай любым приложением сколько калорий ты потребляешь за неделю. При этом посмотри какие продукты ты потребляешь. ⠀ 💥В рамках полученных …

Нужна ли формула при расчете калоража? Читать далее »

На сколько важна амплитуда движения? Часть 4.

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?». ⠀ Можно выделить два вида амплитуда: ⠀ 💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения. 💥Полная – реализация всей возможной траектории движения. ⠀ 📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разобрали …

На сколько важна амплитуда движения? Часть 4. Читать далее »

Тяга штанги к подбородку

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

✅Название: тяга к подбородку. ⠀ Варианты: в Смите, с гантелями, в блочном тренажере ⠀ ✅Упражнение: базовое. ⠀ ✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой ⠀ ✅Основные мышцы: дельтовидная – средняя и передняя головки, частично задняя. ⠀ ✅Синергисты: Трапециевидная мышца – поднимание локтя выше плеча и движение лопатки. Бицепс – незначительное сгибание в локтевом суставе. ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): …

Тяга штанги к подбородку Читать далее »

Энергоемкость рациона для набора чистой массы

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

✳️Настало время поговорить о том — Откуда нам брать энергию для сил и роста (для набора чистой мышечной массы)? Вот исследование 2020 года ⠀ 💥Задайте себе вопрос. Кто вы? Начинающий или подготовленный? ⠀ ✳️Фактор 1. Избыток энергии • Начинающий: избыток энергии 20-40% выше базового обмена • Подготовленный: 10-20% выше базового обмена ⠀ ✳️Фактор …

Энергоемкость рациона для набора чистой массы Читать далее »

На сколько важна амплитуда движения? Часть 3.

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

На сколько важна амплитуда движения? Часть 3. Читать далее »

Сгибание с супинацией

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

✅Название: сгибание с супинацией с гантелями. ⠀ ✳️Варианты: стоя, сидя, чередуя, одной рукой. ⠀ ✳️Упражнение: изолированное ⠀ ✳️Рабочий сустав: локтевой ✳️Основные мышцы: бицепс. Синергисты: плечевая, плечелучевая. ⠀ ⠀ ✳️Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине таза, естественное положение позвоночника, лопатки стабильны, руки вдоль туловища, хват нейтральный. На вдохе – согнуть локоть, на выдохе – вернуться …

Сгибание с супинацией Читать далее »

Веганские и вегетарианские диеты.

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

✳️Настало время поговорить про диеты. И ответить на некоторые вопросы. Сразу скажу: диеты – это способ профилактики болезни или ее лечения (врача никто не отменял, все вопросы к нему). ⠀ ✳️Я уверен вы не раз встречались с понятием палео диета. Сегодня много споров о том полезен ли такой образ жизни для похудения и здоровья. А …

Веганские и вегетарианские диеты. Читать далее »

На сколько важна амплитуда движения? Часть 2.

Оставьте комментарий / Новости / От evofit

Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня мы разберем достаточно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?». Можно выделить два вида амплитуда: ⠀ 💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения. ⠀ 💥Полная – реализация всей возможной траектории движения. ⠀ 📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разберем …

На сколько важна амплитуда движения? Часть 2. Читать далее »

evofit

Оксана Алтуфьева

Приседание в тренажере Смита

Нужна ли формула при расчете калоража?

На сколько важна амплитуда движения? Часть 4.

Тяга штанги к подбородку

Энергоемкость рациона для набора чистой массы

На сколько важна амплитуда движения? Часть 3.

Сгибание с супинацией

Веганские и вегетарианские диеты.

На сколько важна амплитуда движения? Часть 2.

EVOFIT

Наши услуги

Дополнительно

Evofit

Компания

Наши услуги

Сертификация

Дополнительно