Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

✅Название: жим лежа с гантелями.

✳️Варианты: под углом 45 градусов – проработка ключичной части грудных мышц, жим головой вниз – акцент на реберную часть грудных мышц, нейтральный (горизонтальный) – проработка грудинной части грудных мышц.

✳️Упражнение: базовое

✳️Рабочий сустав: плечевой, локтевой
✳️Основные мышцы: большая грудная. Синергисты: передняя часть дельтовидной, трицепс. ⠀

✳️Исходное положение (И.П.): лежа на скамье, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, естественный прогиб поясницы. Таз, затылок, лопатки прижаты. Гантели на одной линии с центром груди. Руки вперед, локти слегка согнуты. На вдохе – согнуть локоть, отвести плече назад, на выдохе – вернуться в И.П.

☑Внимание на: положение поясницы – естественный прогиб. Локоть до конца не выпрямлять в верхней точке движения и сгибать четь больше 90 градусов внизу.

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

⠀Продолжение следует…

📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Пройди наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер»

⚠️⚠️⚠️Стань #самсебетренеромтренажерныйзал

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение