✅Название: жим лежа с гантелями.
⠀
✳️Варианты: под углом 45 градусов – проработка ключичной части грудных мышц, жим головой вниз – акцент на реберную часть грудных мышц, нейтральный (горизонтальный) – проработка грудинной части грудных мышц.
⠀
✳️Упражнение: базовое
⠀
✳️Рабочий сустав: плечевой, локтевой
✳️Основные мышцы: большая грудная. Синергисты: передняя часть дельтовидной, трицепс. ⠀
⠀
✳️Исходное положение (И.П.): лежа на скамье, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, естественный прогиб поясницы. Таз, затылок, лопатки прижаты. Гантели на одной линии с центром груди. Руки вперед, локти слегка согнуты. На вдохе – согнуть локоть, отвести плече назад, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на: положение поясницы – естественный прогиб. Локоть до конца не выпрямлять в верхней точке движения и сгибать четь больше 90 градусов внизу.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
⠀Продолжение следует…
📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Пройди наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер»
⠀
⚠️⚠️⚠️Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀