Вы наверняка слышали цитату Мохаммеда Али: «я отжимаюсь пока не почувствую боль, а потом ещё 10 раз». Звучит весьма мотивирующие!

Но есть ли необходимость в работе до отказа?

☑️Было проведено исследование в котором сравнивали влияние тренировки «в отказ» и без «отказа».Effect of resistance training to muscle failure vs non-failure on strength, hypertrophy and muscle architecture in trained individuals. Natalia Santanielo et al. Biol Sport

— Каждую ногу тренировали 2 раза в неделю. Каждой ногой выполняли жим платформы и разгибание голени. Одной ногой повторения выполнялись до полного отказа, а второй ногой оставляли 1-2 повторения в запасе.

— По истечению 10 недель нога, которую тренировали в отказ увеличила площадь поперечного сечения мышцы на 13,5%, а нога, которую тренировали без отказа увеличила площадь поперечного сечения на 18,1%

⚠️ Отсюда мы можем сделать вывод, что тренировка «в отказ» не только не принесёт лучшего результата, но и может привести к нарушению техники, травматизации или к тому, что вы просто не сможете восстановиться в полной мере к следующей тренировке.

⚠️Тренировка «в отказ» имеет место быть в конце тренировочного цикла перед запланированным отдыхом. Или когда отдых между вашими тренировками слишком большой, например в отпуске

Актуальные посты на эту тему #эвоосновытренировки