🏅 «Effect of rest-pause vs. traditional bench press training on muscle strength, electromyography, and lifting volume in randomized trial protocols»

✅В данном исследовании сравнивались показатели двух групп. Одна группа тренировалась, используя методический приём «отдых-пауза», вторая группа тренировалась традиционным образом.

✅Сравнивались увеличение 1ПМ, активация нервной системы и общий тренировочный объём

✅Повторный анализ показал, что обе группы значительно увеличили свой 1 ПМ после 4-недельного тренировочного протокола.

✅Нейронная активация практически не отличалась в обеих группах

✅А вот общий тренировочный объём был значительно выше в группе «отдых-пауза» (56788 против 38315)

Вывод: если стоит задача увеличить общий объём за тренировку, следует использовать метод «отдых-пауза»

Актуальные посты на эту тему #эвоосновытренировки