🔘Перед любым силовым упражнением необходимо выполнить несколько разминочных подходов.

🔘В разминочных подходах выполняйте не более 8 повторений или как вариант, вы можете разделить на 2, количество повторений в своём рабочем подходе (это и будет количеством повторений в разминочном подходе).

🔘По мере того, как вы увеличиваете вес в разминочных подходах, количество повторений желательно уменьшать.

🔘Количество разминочных подходов будет зависеть от величины рабочего веса.

🔘Рекомендовано увеличивать вес снаряда на 20% с каждым последующим подходом.

🔘Разберём жим штанги лёжа. Например, вы собираетесь пожать штангу 80 кг на 10 раз. Следовательно, разминка будет выглядеть следующим образом:
1 подход: 20 кг на 5-6 повторений
2 подход: 40 кг на 5-4 повторения
3 подход: 60 кг на 3-4 повторений

🔺(перед первым рабочим подходом можно сделать один дополнительный подход с весом, равным 90% от первого рабочего подхода, но всего на 1-2 повторение)
4 подход: 70 кг на 1-2 повторение

1 рабочий подход: 80кг на 10 повторений