☑️Целью исследования было сравнить влияние различных программ тренировок с отягощениями на показатели мышечной силы и гипертрофии
2021 Aug/ Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?)

Условия: 67 нетренированных человека были распределены в одну из двух групп:
•    1 группа: режим тренировки с разделением, в котором группы мышц тренировались дважды в неделю, состоящем из 8 подходов за тренировку
•    2 группа: режим тренировки всего тела, в котором группы мышц тренировались 4 раза в неделю по 4 и 8 подходов за тренировку

Обе группы выполняли от 8 до 12 повторений за подход с 60 секундным отдыхом между подходами. Максимальную силу и толщину мышц оценивали на исходном уровне и после 8 недель тренировок.

⚠️Вывод: тренировки с отягощениями 2 или 4 раза в неделю оказывают схожее влияние на нервно-мышечную адаптацию при равном объёме еженедельных подходов

⚠️Разберём еще несколько моментов:

1. Для того чтобы поработать сплит-тренировкой все мышечные группы дважды в неделю, нам понадобится 3-4 тренировки. Многие ли из вас или ваших клиентов тренируются 3-4 раза в неделю? Большинство тренируется дважды

2. Если все же вы решились тренироваться сплитами, вы должны четко определить дни тренировок. И понимать, что если вы пропустите хотя бы одну тренировку, то выработать недельный объём будет очень сложно

3. Способность переносить нагрузку. Сможете ли вы или ваш клиент отработать полноценную тренировку на определенную мышечную группу? Как будет проходить восстановление? Каким будет самочувствие в последующие дни на работе или учёбе?

Выбор остаётся за вами.  Главное помните, что 99% посетителей фитнес центров и тренажёрных залов – это не спортсмены, а люди, которые большую часть времени проводят на работе. Тяжёлая тренировка – не значит хорошая!