✅Название: приседание в Смите, присед в Смите.
⠀
Варианты: узкая постановка ног, ближе к грифу– нагрузка на четырехглавую мышцу, широкая постановка ног – нагрузка на группу приводящих мышц. Постановка ног дальше от грифа– нагрузка на ягодичные мышцы.
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: коленный, тазобедренный, голеностопный
⠀
✅Основные мышцы: четырехглавая, ягодичная, группа разгибателей бедра (длинная головка двуглавой, полуперепончатая. Полусухожильная мышцы)
⠀
✅Исходное положение (И.П.): стоя на ширине плеч, опора на полную стопу, естественный прогиб в пояснице. Руки на грифе чуть шире плеч. На вдохе – согнуть колени, ТБС и опуститься вниз, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
•    Колени до конца не выпрямлять в верхней точке траектории.
•    Не округлять спину.
•    Глубина приседа определяет активность ягодиц. Следить за движением таза – таз стабилен
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
⠀Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Пройди наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
📣Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение