✅Название: сгибание с супинацией с гантелями.
⠀
✳️Варианты: стоя, сидя, чередуя, одной рукой.
⠀
✳️Упражнение: изолированное
⠀
✳️Рабочий сустав: локтевой
✳️Основные мышцы: бицепс. Синергисты: плечевая, плечелучевая. ⠀
⠀
✳️Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине таза, естественное положение позвоночника, лопатки стабильны, руки вдоль туловища, хват нейтральный. На вдохе – согнуть локоть, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
⠀
•    положение локтя – стремится к корпусу, до конца не сгибать и не разгибать;
•    плечи не поднимать;
•    выполнять без рывков.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
⠀Продолжение следует…
⠀
📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Также ты можешь пройти наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
⚠️⚠️⚠️Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение