Сгибание с супинацией

✅Название: сгибание с супинацией с гантелями.

✳️Варианты: стоя, сидя, чередуя, одной рукой.

✳️Упражнение: изолированное

✳️Рабочий сустав: локтевой
✳️Основные мышцы: бицепс. Синергисты: плечевая, плечелучевая. ⠀

✳️Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине таза, естественное положение позвоночника, лопатки стабильны, руки вдоль туловища, хват нейтральный. На вдохе – согнуть локоть, на выдохе – вернуться в И.П.

☑Внимание на:

•    положение локтя – стремится к корпусу, до конца не сгибать и не разгибать;
•    плечи не поднимать;
•    выполнять без рывков.

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

⠀Продолжение следует…

📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Также ты можешь пройти наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»

⚠️⚠️⚠️Стань #самсебетренеромтренажерныйзал

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение