✅Название: тяга к подбородку.
⠀
Варианты: в Смите, с гантелями, в блочном тренажере
⠀
✅Упражнение: базовое.
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой
⠀
✅Основные мышцы: дельтовидная – средняя и передняя головки, частично задняя.
⠀
✅Синергисты: Трапециевидная мышца – поднимание локтя выше плеча и движение лопатки. Бицепс – незначительное сгибание в локтевом суставе.
⠀
✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, естественное положение позвоночника, лопатки стабильны, взгляд вперед. Хват шире таза. На выдохе – согнуть локоть, отвести плечо, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
•    спина в естественном положении
•    кисть в верхней точке движения не заламывать
•    плече отводиться до угла 70-80 градусов
⠀
Вариант: широкий хват – тяга до уровня груди, ограничено движение в локтевом суставе, уменьшена траектория локтя и лопатки. Активация дельтовидных мышц и снижение нагрузки на синергисты.
Вариант: узкий хват – тяга к подбородку, увеличивает нагрузку на синергисты
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. А лучше пройди наш курс «Персональный тренер»
⠀
📣Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀