БОЛИ В ПЛЕЧЕ. АКРОМИАЛЬНО-КЛЮЧИЧНОЕ СОЕДЕНЕНИЕ ⠀ Боли в АКС – это нарушение положения ключицы и лопатки. Причины: травма, неравномерное развитие мышц. ⚠️Наш алгоритм работы поможет активировать мышцы, стабилизирующие лопатку и ключицу. Снимет болевые ощущения и создаст условия для формирования правильной осанки. ⠀ ✅Просто 2-3 раза в неделю уделите себе 10 минут свободного времени и сделайте …
✅ Название: жим сидя, жим гантелей с ротацией ⠀ ✅Упражнение: базовое⠀ ✅Рабочий сустав: локтевой, плечевой ⠀ ✅Основные мышцы: дельтовидная (ключичная и акромиальная головки) Синергисты: трицепс. ✅Исходное положение (И.П.): стоя (сидя). Ноги на ширине плеч, опора на полную стопу. Нейтральное положение позвоночника. Хват обратный. На выдохе разогнуть плечевой и локтевой сустав выполнив наружную ротацию в …
МИФ: диета с низким содержанием углеводов — лучший способ похудеть. ПРАВДА: выбор правильных углеводов лучше для здорового питания, чем выбор низкоуглеводной диеты. «Правильные углеводы» — это овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. ВСЕМ ДАВНО ИЗВЕСТНО! МИФ: обезжиренная пища должна быть здоровой. ПРАВДА: Продукты, помеченные как «обезжиренные», могут содержать много калорий, соли, сахара и другие «гадости». Жир …
? Основная характеристика: спринты (циклическая работа, силовые упражнения, повторяющиеся многократно, при 80-100 % от ЧСС макс/VO2max. ⠀ ? Количество спринтов: 8-10 спринтов за тренировку, длительность от 30 секунд до 2 минут. ? Соотношение работа отдых: 1: 2 до 2: 1 Отдых определяется подготовленностью и возможностью выполнять спринт при тех же характеристиках.? Интенсивность отдыха: 2-3 балла …
? Это отличное движение, которое даст возможность активировать работу задней и спиральной миофасциальной линии. Создаст условия стабилизации нашего тела. ⠀ ? Данное упражнение будет полезно в тех видах спорта, где есть контакт с объектом (единоборства, мяч), резкие броски, остановки, повороты. Также это упражнение создаст опору для стабильной ходьбы и бега ⠀ При выполнении упражнения всегда …
?Недавно мы опубликовали пост про отрицательные последствия «уколов красоты» — препаратов ботокса. ⠀ Стоит признаться, нам пришло несколько возмущённых отзывов на эту публикацию. Якобы наша информация устаревшая и ботокс перестал быть токсичным. Да исследование не молодое. То, что современные препараты очищаются лучше и становятся менее ядовитыми — это прекрасно. НО. ⠀ ?Принцип работы остался тот …
✅ Название: тяга к подбородку ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: локтевой, плечевой ⠀ ✅Основные мышцы: дельтовидная. Синергисты: бицепс, трапециевидная ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): стоя. Ноги на ширине плеч, опора на полную стопу. Нейтральное положение позвоночника. Лопатки в нейтральном положении. Хват узкий, прямой. На выдохе согнуть руку в локтевом суставе и подтянуть штангу до уровня …
Тренироваться нужно с умом! Это утверждение верно на 100%. Но как это сделать? Однозначно нужна чётко выстроенная система. В соответствии с теорией тренировок Грея Кука следует реализовать три составляющих: 1. Контроль, мобильность, стабильность Начни с тестирования опорно-двигательного аппарата. Выяви слабые места: низкая подвижность суставов, боли, нарушение положения регионов тела — FMS тестирование, скрининг, функциональное тестирование. …
Крыловидные лопатки – нарушение положения лопатки, связанное со слабостью передней зубчатой мышцы. ⠀ Наш алгоритм работы поможет активировать мышцы, стабилизирующие лопатку, и исправит осанку. Просто 2-3 раза в неделю уделите себе 10 минут свободного времени и сделайте эти упражнения. Обещаю, вы будете в восторге. ⠀ ? Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной …
Существует огромная доказательная база для применения витамина D и вот некоторые мифы и факты по этой теме Миф: чем больше витамина D вы получите, тем лучше – витамин токсичен, обязательна консультация с врачом и анализы. Факт: выход на солнце помогает организму вырабатывать витамин D. -5-30 минут, два раза в неделю. Миф: легко получить достаточно витамина …
