ЖИМ «АРНОЛЬДА»

✅ Название: жим сидя, жим гантелей с ротацией

✅Упражнение: базовое⠀

✅Рабочий сустав: локтевой, плечевой

✅Основные мышцы: дельтовидная (ключичная и акромиальная головки) Синергисты: трицепс.

 

✅Исходное положение (И.П.): стоя (сидя). Ноги на ширине плеч, опора на полную стопу.  Нейтральное положение позвоночника. Хват обратный. На выдохе разогнуть плечевой и локтевой сустав выполнив наружную ротацию в плечевом суставе. На вдохе вернуть в исходное положение.

☑Внимание на:
— локоть зафиксирован
— следить за нейтральным положением позвоночника
— локоть до конца не выпрямлять в верхнем положении

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

⠀Продолжение следует…

📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте evofit.by. Ссылка в шапке профиля). Выбирай свое обучение в учебном центре «Эволюция фитнеса» @evofit.by. Я уверен вы не пожалеете

Стань #самсебетренеромтренажерныйзал