Это движение (упражнение), которое активирует работу передней и задней фасциальных линий. Это создаст условия стабилизации нашего шага. Данное упражнение будет полезно при совершенствовании бега и паттерна ходьбы. Это упражнение создаст стабилизацию в переднезаднем направлении ⠀ При выполнении упражнения всегда следите за самовытяжением. Движения с гирей всегда инерционны. Начните с имитации, только потом добавляйте вес. ⠀ …
Сегодня мы рассмотрим, как изменить уровень нагрузки тренируясь на подвесных системах: 1️⃣ Принцип векторной нагрузки Измените угол наклона для регулировки нагрузки (выполняя упражнение стоя лицом к точке крепления сделайте шаг вперёд, стоя спиной — назад) 2️⃣ Принцип стабильности Измените площадь опоры для регулировки устойчивости (например, выполняя отжимания в петлях поставьте ноги уже или поднимите одну …
? Боли в колене возникают по многим причинам и в разных положениях и движениях. Мы разберем проблему восстановления после операции на крестообразных связках колена ⠀ Прежде чем приступать к тренировкам установите обязательна консультация с врачом. Только он дает разрешение на тренировки. ⠀ ⚠️Наш алгоритм работы поможет стабилизировать колено и улучшит мобильность суставов нижней конечности. ⠀ …
?В течение долгого времени у специалистов не было единого мнения относительно пользы силовой тренировки в детском и юношеском возрасте. ✅Основной момент разногласий состоял в том, как соотносятся между собой полезное воздействие силовой тренировки с тем риском, который она может представлять для еще не полностью развитого опорно-двигательного аппарата растущего организма. ✅И всё-таки проведение силовой тренировки прежде …
Одной из распространённых причин неспецифических (то есть не вызванных конкретным заболеванием) болей в пояснице являются компенсации в нашем организме. ?Компенсация — простым языком — это такое состояние организма, когда вместо неработающего (или работающего плохо) органа (участка тела, мышцы, сустава…) в работу включаются другие системы (органы, мышцы, суставы). Так, например, часто люди с проблемами шейного отдела …
✅ Название: тяга на одной, мертвая тяга, с гантелями или со штангой ✅Упражнение: базовое ✅Рабочий сустав: тазобедренный ⠀ ✅Основные мышцы: ягодичная. Синергисты: двуглавая, полуперепоняатая, полусухожильная. Мышцы спины (разгибатели, стабилизаторы лопатки) ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): стоя. Сплит позиция, опора на полную стопу, колени согнуты. Нейтральное положение позвоночника. Лопатки в нейтральном положении. Хват прямой, на ширине плеч. …
? Это отличное движение, которое даст возможность активировать работу задней и спиральной миофасциальной линии. Создаст условия стабилизации нашего тела. ⠀ ? Данное упражнение будет полезно в тех видах спорта, где есть контакт с объектом (единоборства, мяч), резкие броски, остановки, повороты. Также это упражнение создаст опору для стабильной ходьбы и бега ⠀ При выполнении упражнения всегда …
Основная характеристика: спринты (циклическая работа, силовые упражнения, повторяющиеся многократно), при ≥ 100% от ЧСС макс/VO2max. Количество спринтов: 8-10 спринтов за тренировку, длительность от 8 до 30 секунд Соотношение работа отдых: от 1:3 до 1:9 (до 2 минут). Отдых определяется подготовленностью и возможностью выполнять спринт при тех же характеристиках. Отдых между спринтами активный. Интенсивность отдыха: 1-3 …
Образование: БГПУ им.М.Танка (педагог — психолог , методист физкультурно-оздоровительной работы) Тренерско-педагогический стаж: более 15 лет Действующий инструктор групповых программ, персональный тренер Мастер тренер , методист компании Projumping Методист «Академии Фитнеса» с 2017 — 2019гг. Дополнительное образование: Коррекционный тренинг STEP, AEROBIC, JUMPING , TRX, PILATES в групповом и персональном тренинге Участница многочисленных семинаров, конвенций РБ, РФ …
Описание Название: сведение на скамье с гантелями Упражнение: изолированное Рабочий сустав: плечевой Основные мышцы: большая грудная. Синергисты: передняя головка дельтовидной Исходное положение (И.П.): сидя на наклонной скамье. Ноги на ширине плеч, опора на полную стопу. Нейтральное положение позвоночника. Затылок прижат. Руки вверх, на уровень верхней части груди. На вдохе развести руки в стороны до линии …
