✅Название: сгибание с опорой ⠀ Варианты: • Скамья Скота • Скамья для жимов • С EZ – грифом – снижение нагрузки на запястье • Прямой хват – акцент на мышцы предплечья ⠀ ✅Упражнение: изолированное ⠀ ✅Рабочий сустав: локтевой. ⠀ ✅Основные мышцы: бицепс. Синергисты: плечевая, плечелучевая мышцы. Мышцы запястья. ⠀ ✅Исходное положение …
Всем привет! Снова поговорим о BCAA. Да тема избита, но позволю напомнить некоторые моменты. ⠀ ✳️А помогут нам как всегда научные исследования ⠀ 💥⠀ Заключение: добавка BCAA снижала посттренировочные боли, при этом BCAA принимался после упражнений по сравнению с плацебо. Michael V Fedewa, A Meta-Analysis, Review. 2019 Nov. ⠀ 💥 Заключение: высокие дозы лейцина не …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Надо ли растягиваться при силовых тренировках?» ⠀ ⠀📣 Вот что говорит наука ⠀ 💥 Заключение: ⠀ 🏅Статический стретчинг снижает работоспособность. ⠀ 🏅Пассивное растяжение низкой интенсивности не приводит к благоприятным изменениям размеров мышц и их строения. ⠀ 🏅Динамический стретчинг на мышцы антагонисты между силовыми подходами увеличивает …
Обучение: Семинар “Коррекционная тренировка. Позвоночник” Тренерско-педагогический стаж: более 2 лет Город и место работы: Минск Специализация: персональный тренер Тренер по физической подготовке Дополнительные услуги: Консультации по питанию и составление рационов питания Контактный телефон: +37529158-68-95
Инюткина Ксения Валерьевна Образование: высшее Тренерско-педагогический стаж: более 5 лет Город: Минск, Фитнес-центр «Аргумент» Специализация: Персональный тренер Тренер по TRX, МФР Дополнительные услуги: Тейпирование Мануально-мышечное тестирование МФР Составление планов питания Дополнительное образование: «2014-2015 — Grantello fitness school, курс «Универсальный инструктор» 2016 — пилатес на базе Grantello fitness school 2017 — курс подвесного тренинга в Академии …
Образование: высшее Тренерско-педагогический стаж: более 5 лет Дополнительное образование: «2014-2015 — Grantello fitness school, курс «Универсальный инструктор» 2016 — пилатес на базе Grantello fitness school 2017 — курс подвесного тренинга в Академии фитнеса (TRX) Курс по мануально-мышечному тестированию в УОЦ «Кинезио» 2018 – кинезиотейпирование (КТ-1, КТ-2) 2019-2020 – международной фитнес-конвенции Rimini Wellness (2019), он-лайн обучение …
✅Название: жим сидя Варианты: высокий хват – тренировка ключичной порции большой грудной мышцы низкий хват – тренировка реберной порции большой грудной мышцы ✅Упражнение: базовое. ✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой. ✅Основные мышцы: большая грудная. Синергисты: трицепса, передняя порция дельтовидной. ✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, естественный прогиб поясницы, лопатки прижаты, взгляд вперед. …
Всем привет! Снова поговорим об Омега3. Да тема избита, но позволю напомнить некоторые моменты. ✳️А помогут нам как всегда научные исследования ⠀ 💥⠀ Обзор. Заключение: мы пришли к выводу, что Омега3 обладают анаболическими свойствами у здоровых людей молодого и среднего возраста через 8 недель приема. (существует конфликт интересов — возможно купленное исследование – будьте осторожны).Также …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Какой должен быть темп упражнений при силовой тренировке, направленной на гипертрофию?» Вот пример записи: Сгибание со штангой стоя — 2/0/2/0 – сгибание, без паузы, разгибание, без паузы. Цифры — это секунды. Как вы заметили можно работать с паузой и без, в разном темпе. А это …
Образование: Белорусский государственный университет физической культуры, диплом с отличием Спортивное звание: Мастер спорта по гребле на б/к Тренерско-педагогический стаж: более 15 лет Дополнительное образование: Инструктор групповых программ, персональный тренер. Тренер по направлению « HIIT». Тренер по направлению «TRX» «TRX sports medicine”. КроссФит и функциональная тренировка. Коррекционный тренинг. Тейпирование и динамическое типирование. Современные подходы планирования спортивной …
