Сгибание со штангой с опорой на скамью

✅Название: сгибание с опорой

Варианты:
•    Скамья Скота
•    Скамья для жимов
•    С EZ – грифом – снижение нагрузки на запястье
•    Прямой хват – акцент на мышцы предплечья

✅Упражнение: изолированное

✅Рабочий сустав: локтевой.

✅Основные мышцы: бицепс. Синергисты: плечевая, плечелучевая мышцы. Мышцы запястья.

✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, естественный прогиб поясницы, лопатки стабильны, взгляд вперед.  Хват обратный на ширине плеч.  Опора локтями на скамью, локоть согнут. На вдохе – разогнуть локоть. На выдохе – вернуться в И.П.

☑Внимание на:
•    выпрямление руки в конечной точке не рекомендуется
•    естественное положение спины
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

⠀Продолжение следует…

📣📣📣 Больше упражнений найдешь пройдя курс «Персональный тренер»

Стань #самсебетренеромтренажерныйзал

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение