✅Название: жим сидя
Варианты:
- высокий хват – тренировка ключичной порции большой грудной мышцы
- низкий хват – тренировка реберной порции большой грудной мышцы
✅Упражнение: базовое.
✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой.
✅Основные мышцы: большая грудная. Синергисты: трицепса, передняя порция дельтовидной.
✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, естественный прогиб поясницы, лопатки прижаты, взгляд вперед. Хват прямой. На выдохе – разогнуть локоть и привести плече в горизонтальной плоскости, вдохе – вернуться в И.П.
☑Внимание на:
- выпрямление руки в конечной точке не рекомендуется
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀Продолжение следует…
📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. А лучше пройди наш учебный курс «Персональный тренер»
Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение