✅Название: жим в блоке, жим в кроссовере. Варианты: под углом 45 градусов – проработка ключичной части грудных мышц, жим головой вниз – акцент на реберную часть грудных мышц, нейтральный (горизонтальный) – проработка грудинной части грудных мышц.

✅Упражнение: базовое

✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой

✅Основные мышцы: большая грудная.
Синергисты: передняя часть дельтовидной, трицепс.

✅Исходное положение (И.П.): лежа на скамье, ноги на ширене плеч, опора на всю стопу, естественный прогиб поясницы. Таз, затылок, лопатки прижаты. Блок на одной линии с центром груди. Руки вперед, локти слегка согнуты. На вдохе – согнуть локоть, отвести плече назад, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на: положение поясницы – естественный прогиб. Локоть до конца не выпрямлять в верхней точке движения и сгибать четь больше 90 градусов внизу.
Упражнение характеризуется тем, что благодаря блочному тренажеру напряжение мышцы сохраняется на протяжении все траектории, что дает возможность хорошо проработать целевую группу.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…

⚠️⚠️⚠️Стань #самсебетренертренажерныйзал