Жим узким хватом в тренажере смита

✅Название: жим узким хватом в Смите. Варианты: на горизонтальной или наклонной скамье.

✅Упражнение: базовое

✅Рабочий сустав: локтевой, плечевой

✅Основные мышцы: трицепс (три головки: наружная головка – задняя поверхность плечевой кости, внутренняя головка – задняя поверхность плечевой кости, длинная головка — лопатка. Все заканчиваются на локтевом отростке. Функция: разгибание в локтевом суставе – все три головки, приведение и разгибание плеча – длинная головка).

✅Исходное положение (И.П.): лежа на скамье, нейтральное положение поясницы, лопатки стабильны, таз прижат, опора на полную стопу. Руки вперед. На вдохе – согнуть локоть до угла 90-110 градусов, на выдохе – вернуться в И.П.

☑️Внимание на:
• Руку до конца не выпрямлять, естественный прогиб позвоночника.
• Перед выполнением упражнения гриф тренажера располагается над точкой, к которой направленно движение (низ грудной клетки).
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

Продолжение следует…