🏅Жим лежа узким хватом является, безусловно, одним из самых популярных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Это упражнение направленно на развитие трицепса.
⠀
🏅Трицепс — сложная мышца, три головки.
⠀
✳️Начало: две головки (латеральная и медиальная) –задняя поверхность плечевой кости. Длинная -лопатка.
⠀
✳️Прикрепление: крепятся они к локтевому отростку. В разгибание локтя участвуют все три головки, в разгибание и приведении плеча – длинная головка.
⠀
🏅Упражнение: многосуставное.
⠀
🏅Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
⠀
🏅Воздействие на основные м.г.: трицепс, передняя часть дельты, большая грудная, малая грудная.
⠀
🏅И.П.: лежа, хват узкий (ширина плеч), проекция грифа на нижней части груди.
⠀
🏅Движение: на вдохе — опустить штангу до касания нижней части груди, на выдохе — жим в И.П.
⠀
⚠️⚠️⚠️Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, локоть движется вдоль корпуса не блокировать локтевой сустав, таз прижат.
Движение физиологично. Локоть стремится к корпусу (прижимать не обязательно). Контакт грифа с корпусом происходит в нижней части грудной мышцы. Траектория движения штанги осуществляется по прямой линии. В верхней части амплитуды гриф строго над нижней частью груди. Отбив штанги от груди и затяжная пауза не рекомендуются. Темп движения определяется целью тренировки.