ЯГОДИЦЫ. АКТИВАЦИЯ И ТРЕНИРОВКА - EVOFIT

ЯГОДИЦЫ. АКТИВАЦИЯ И ТРЕНИРОВКА

Ягодичные мышцы одни из самых больших в нашем теле. Их три: большая, средняя и малая. Функции ягодичных мышц: разгибание бедра, удержание туловища от падения вперёд, отведение бедра, выпрямление туловища, в положении стоя наклон туловища в свою сторону.  Исходя из вышеперечисленных функций можно сделать вывод — ягодичные мышцы необходимы нам для ходьбы, бега, прыжков. Также хорошо развитые мышцы являются очень привлекательными с эстетической точки зрения.
Однако, начав тренировки ягодиц часто обнаруживается, что мышцы не включаются. Этому есть множество причин. Ниже перечислим некоторые из них:

✅ Нефункциональные стопы➡️следует начать тренировку с активации стопы

✅ Перекос таза➡️в разминке делаем упражнения на перепрограммирование наклона таза

✅ Ограниченна подвижность ТБС➡️в разминке делаем упражнения направленные на повышения мобильности тазобедренных суставов

✅ Полостные операции (часто «выключают» мышцы на карте нашего тела и мозг забывает об их существовании)➡️перед тренировкой МФР, работа со швом

✅ Бедро разгибается не с помощью ягодицы, а поясницей (кор не работает, таз нестабилен) ➡️ активируем кор перед тренировкой.
Также очень важно в начале каждой тренировки ягодичных мышц использовать упражнения на их активацию. Это поможет эффективно провести тренировку и быстрее добиться желаемого результата.

⚠️Все полезные советы вы можете найти по хэштегу #evofitsovet