✳️Настало время поговорить про воду. И ответить на некоторые вопросы⠀
⠀
⚠️ Легкое обезвоживание (1-3%), вызванное физическими упражнениями или жарой, может негативно сказаться как на физической, так и на умственной работоспособности. Daniel A Judelson. 2007.
⠀
⚠️ Питьевая вода может вызвать умеренное, временное увеличение метаболизма. Если употребить ее за полчаса до каждого приема пищи, то это уменьшит объём принимаемой пищи и соответственно калораж. Оба этих эффекта способствуют снижению веса.
⠀
⚠️ Механизм жажды в мозге очень эффективен и регулирует прием воды. Однако некоторые обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды (физическая активность, болезненные состояния).
David E Leib, Thirst. Curr Biol. 2016 Dec 19.
⠀
⚠️ Точных научных доказательств по количеству воды пока нет. Вот рекомендации для большинства людей: когда хочешь пить, пей. Когда ты больше не хочешь пить, остановись.  Во время сильной жары и физических упражнений не забудьте выпить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Доза индивидуально.
⠀
📣Вывод: я уверен вы это и так знали. Вода наше все. Пей, когда хочешь, а если не хочешь, пей по немного.
⠀
⚠️⚠️Стань #самсебедиетологом
⠀
⚠️⚠️⚠️Обучайся вместе с нами. Пройдите наш онлайн курс «Основы рационального питания»
⠀
⠀
#зож #ппрецепты #рационпитания #менюнанеделю