ВЕРХНИЙ ПЕРЕКРЕСТНЫЙ СИНДРОМ

Верхний перекрестный синдром — это нарушение осанки, визуально проявляющееся смещёнными вперёд шеей и головой, увеличением грудного кифоза. Характерным для этого состояния является нарушение дыхания из-за спазма грудных и лестничных мышц.

Данная проблема возникает по причине неравномерного развития мышц.

⭕️ПЕРЕНАПРЯЖЕНЫ
Верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы поднимающие лопатку, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, малая грудная мышца, лестничная мышца, разгибатели шеи, большая грудная.

⭕️РАССЛАБЛЕНЫ
Нижняя часть трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца, межлопаточные мышцы, глубокие сгибатели шеи (длинная мышца шеи, длинная мышца головы, лопаточной-подъязычная).
⠀Стратегия решения проблемы:
1️⃣МФР, стретчинг и постизометрическое расслабление напряженных мышц
2️⃣Динамическая мобилизация для активации мышц верхнего плечевого пояса, кора и широчайшей мышцы спины
3️⃣Включение через изоляцию расслабленных мышц