Упражнение «Отжимание в упоре лежа»

Отжимание в упоре лежа является одним из самых популярных упражнений выполняемых тогда, когда просто хочешь потренировать все тело. Большую нагрузку конечно получают мышцы груди.

Большая грудная мышца – мышца, форму которой можно изменить, воздействуя упражнениями на отдельные ее части. Большая грудная мышца — сложная мышца, части (пучки) которой задействованы в разных движениях.

✅ Начало: верхняя часть — ключица, средняя — от грудины и ребер, нижняя – от ребер.

✅ Прикрепление: крепятся они к плечевой кости. При отжимании когда ноги ниже точки опоры — гипертрофируются волокна нижней части. При отжимании, когда ноги выше точки опоры — гипертрофируются мышечные волокна верхней части. Классически отжимания – так или иначе работает вся мышца.

✅  Упражнение: многосуставное

✅  Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

✅ Воздействие на основные м.г.: большая грудная, малая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая м. плеча.

✅И.П.: упор лежа, хват шире плеч, кисть в одной плоскости с плечом. Движение: на вдохе — опустить корпус вниз сгибая локоть, разгибая плечо, на выдохе – вернуться И.П.

✅  Методические указания: лопатки стабильны, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80 градусов; не блокировать локтевой сустав, ноги, таз, корпус прямая линия – положение «планка».

💬Движение физиологично. Плечи не разводятся под углом 90 (норма 75-80 градусов) градусов к корпусу. Это может привести к перерастягиванию суставо-связочного аппарата плеч.