✅Название: тяга в блоке, тяга к подбородку. Варианты: со сведением лопаток и без. Сведение лопаток – включение в работу ромбовидной и трапециевидной мышц. Без сведения – включение в работу задней части дельтовидной мышцы.
✅Упражнение: комплексное (базовое)
✅Рабочий сустав: локтевой и плечевой.
✅Основные мышцы: задняя дельта и при включении в движение лопаток ромбовидная и трапециевидная. Синергисты: бицепс — сгибание в локтевом суставе.
✅Исходное положение (И.П.): стоя, естественный прогиб поясницы. Блок тренажера на уровне груди. На выдохе – согнуть локоть, разогнуть плечо подтягивая ручку тренажера (косичку) к верхней части груди. на вдохе – вернуться в И.П.
☑️Внимание на: руку до конца не выпрямлять в начальной точке траектории, естественный прогиб позвоночника, выполнять движение без рывков.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
Продолжение следует…