Вот вам алгоритм действий.
⠀
Лишний вес.
Поможет правильное питание и общие нагрузки: кардио-тренажёры, силовые тренировки. Нет смысла отдельно качать пресс: «кранчи» не помогут похудеть => не появится желаемая тонкость. И кубики)
Исключить вздутие живота.
Причиной может быть заболевание ЖКТ, ваши особенности или аллергическая реакция на какую-то пищу. Чаще всего это газировка, бобовые, хлеб, молочные продукты.⠀
Убедиться в отсутствии лордоза.
Диагноз ставит врач. Лордоз (избыточный прогиб в пояснице) может не вызывать дискомфорта, но при этом часто возникает впечатление «торчащего» живота.
Здесь стоит обратить особенное внимание на подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, а так же привести в тонус мышцы живота, безопасным для поясницы способом.
⠀
Убедиться в отсутствии диастаза.
Диастаз — расхождение прямой мышцы живота (тех самых кубиков) вдоль на 2 половинки. Возникает чаще всего после беременности или резкого набора веса.
Выглядит как висящий живот: отсутствие тонуса мышц и расхождение по белой линии препятствуют поддержанию нормального внутрибрюшного давления.
Работа при диастазе индивидуальна! — в зависимости от общего состояний и особенностей организма. Это и активация мышц тазового дна, и ягодичных, и работа с дыханием.
Бездумно качая пресс, вы можете усугубить ситуацию, причинить вред своему здоровью и внешнему виду!
⠀
Если причин нет, можете смело приступать к тренировкам!
⠀
Помните, что носить корсет для тонкой талии бессмысленно и вредно.
Наклоны в сторону (и лежа, и стоя) делают талию шире, а косые мышцы живота лучше тренировать скручиваясь с поворотом.
Тренировать кор — эффективнее, чем только качать пресс. Используйте планки и осевое вытяжение. Это поможет держать в тонусе мышцы кора и визуально уменьшает объем живота.
А в конечном итоге тонкость талии определяется строением скелета))
⠀
Тренируйтесь грамотно!