Всем добры день.
⠀
🏅Сегодня поговорим о времени отдыха между подходами в силовой тренировке. Я уверен, у вас не раз возникал этот вопрос.
⠀
🏅 Мы уже с вами определились с количеством подходов на мышцу в неделю и весом, количеством повторений, при силовой тренировке в зависимости от цели вашего тренинга.
⠀
📣Что говорит наука по нашему вопросу:
⠀
Цель обзора — проанализировать и обсудить интервал отдыха между подходами для определения конкретных результатов тренировки (например, абсолютная мышечная сила, выносливость, гипертрофия и мышечная сила). Рассмотрено 35 исследований.

💥Вывод: :
🏅 При тренировках с нагрузками от 50% до 90% от 1 ПМ, 3-5 минут отдыха между подходами позволили увеличить количество повторений в нескольких подходах. Это привело к увеличению абсолютной силы благодаря большей интенсивности и объемам тренировок.
🏅 Так же увеличение мышечной силы были продемонстрированы при 1 минуте отдыха между подходами. Но  с психологической и физиологической точки длинные интервалы более надежны.
🏅 При тренировке направленной на гипертрофию , комбинация умеренной интенсивности с короткими интервалами отдыха 30-60 секунд может быть эффективным сочетанием.
🏅 Использования коротких интервалов отдыха (20 секунд – 1 минута) способствовали увеличению выносливости.
de Salles BF, Sima˜o R, Miranda F, Novaes Jda S, Lemos A, and Willardson JM. Rest interval between sets in strength training. Sports Med 39: 765–777, 2009.

⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀
#офп #интереснаяигра #ловкость #стартоваяскорость #координация #скорость #обучение #стопа #плоскостопие #вальгус #сколиоз #пкс #равновесие #баланс #balance #bosu #agility #speedworkout #workout #gameforkids #kids #love #life #minsk #belarus