📣Отведение бедра в тренажере сидя (отведение ног, бедер, на тренажере сидя), одно из самых популярных упражнений у женщин направленное на развитие ягодичных мышц. Мужчины данному упражнению уделяют гораздо меньше внимания (хотя это увеличит показатели в приседании – поверти проверено).
⠀
📣Упражнение: односуставное то есть изолирующие (изолированное).
⠀
📣Рабочий сустав: тазобедренный.
⠀
📣Воздействие на основные мышечные группы: большая ягодичная, малая и средняя ягодичные мышцы.
⠀
📣Исходное положение (И.П.): сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях, колени прижаты к валику (подушке).
⠀
📣Движение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
⚠️⚠️⚠️Методические указания: амплитуда движения одной ноги 45 градусов. То есть угол между бедрами не должен превышать 90 градусов. Темп упражнения медленный, особенно в негативной фазе. В состоянии полного отведение можно сделать небольшую паузу (фиксацию).
Не рекомендуется делать его с большой амплитудой. Садитесь на тренажер, когда подвижные рычаги тренажера зафиксированы в положении разведение. Перед тем, как встать, необходимо выполнить отведение бедер и зафиксировать рычаги — риск получения травмы сведется к минимуму.
⠀
🔊🔊🔊Мифы и реальность:
Помните, усердно работая над этой группой мышц мы не уберем «галифе» — это миф, в этом упражнении нагрегатель широкой фасции практически не работает.
Да действительно выполнив незначительный наклон вперед корпусом, вы включаете в работу группу ягодичных мышц, активируя функцию отведения выключив из работы напрегатель широкой фасции.
Сместившись вперед и тазом, и корпусом, вы переносите ось вращения тренажера за ТБС, повышая нагрузку на группу мышц, выполняющих отведение в горизонтальной плоскости в ТБС
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение)))
⠀