✅Название: подъем гантелей перед собой (махи вперед, сгибание в плечевом с гантелями). Варианты: разнохваты (прямой – средняя и передняя часть дельты, нейтральный и обратный — передняя часть дельты). Выполняют со штангой, блином, одной гантелей

✅Упражнение: изолированное.

✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой статичен.

✅Основные мышцы: передняя часть (ключичная) дельтовидной мышцы. Синергисты: бицепс.

✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед, руки вдоль туловища. На вдохе – согнуть плечо, подняв его до уровня горизонта (глаз), на выдохе – вернуться в И.П.

☑️Внимание на: локоть чуть согнут, естественный прогиб позвоночника, выполнять движение без рывков.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

Продолжение следует…