Нижний перекрестный синдром — это нарушение осанки, визуально проявляющееся смещёнными вперёд таза, увеличением поясничного лордоза. Характерным для этого состояния является нарушение дыхания, наблюдается раскрытие таза и грудной клетки.
Данная проблема возникает по причине неравномерного развития мышц в первую очередь все происходит из-за длительного сидения (офис, рабочее место)
⠀
⭕️ПЕРЕНАПРЯЖЕНЫ
Разгибатели спины (поясничный отдел), квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышцы бедра.

⭕️РАССЛАБЛЕНЫ
Ягодичные мышцы, мышцы живота

Стратегия решения проблемы:
1️⃣МФР, стретчинг и постизометрическое расслабление напряженных мышц

2️⃣Динамическая мобилизация для активации мышц тазового региона (работаем с ТБС, тазом, грудным отделом) .

3️⃣Включение через изоляцию расслабленных мышц

⚠️Это самое простое что можно сделать. Но вы должны помнить сперва нужно убрать первопричину проблемы. То есть поменять образ жизни. Много сидишь – вставай почаще, много стоишь – ходи почаще. Разнообразие наше все.

⚠️Все полезные советы вы можете найти по хэштегу #evofitsovet