️Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок.
•    Интенсивность тренировки должна быть достаточной для создания тренировочного эффекта.
•    Интенсивность индивидуальный показатель и задается от возможностей клиента (спортсмена) – это субъективная переносимость нагрузки клиентом.

Интенсивность может быть выражена в % от:
•    Максимального ЧСС;
•    Скорость, % от максимальных достижений
•    Темпа движения (количество повторов в единицу времени)
•    Вес
•    Лактат
•    МПК
•    RPE 1-11 (10) баллов, Шкала Борга 4-20 баллов
•    Модальность упражнения (степень включения % мышечных групп в движение)

При всем разнообразии критериев оценки интенсивности профессиональные атлеты и практики придерживаться шкалы RPE (школа Борга)

•    В работе (Demello et al., 1987) было показано, что значения RPE соотносятся с лактатным порогом (12-13 по шкале Борга; 4 – по 11 (10)-бальной шкале). Начало 2-ой зоны интенсивности.
•    В исследовании (Purvis and Cukiton, 1981) были получены оценки 11-16  по шкале Борга для анаэробного порога. Начало 3-ей зоны интенсивности.
•    В работе (Seiler and Kjerland, 2006) граница анаэробного вентиляционного порога была оценена между 6 и 7 по 10-бальной шкале

⚠️Вывод: Для каждого из нас стоимость нагрузки разная и практика показывает, что надо прислушиваться в первую очередь к себе и определять зоны интенсивности (о них чуть позже). Но главное не путайте это с ленью.

Martin Buchheit, High-intensity Interval Training,  Review Sports Med.  2013 May.
⠀
⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by или смотри наш YouTube-канал. MDVFIT.
⠀

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий.