✅Название: французский жим. Варианты: стоя, сидя – повышение нагрузки на позвоночник. Расположение длинной головки трицепса в более растянутом состояние (для тренировки не имеет роли). Возможно выполнение одной рукой.

✅Упражнение: изолированное

✅Рабочий сустав: локтевой

✅Основные мышцы: трицепс (три головки: наружная головка – задняя поверхность плечевой кости, внутренняя головка – задняя поверхность плечевой кости, длинная головка — лопатка. Все заканчиваются на локтевом отростке. Функция: разгибание в локтевом суставе – все три головки, приведение и разгибание плеча – длинная головка) ⠀

✅Исходное положение (И.П.): лежа на скамье, нейтральное положение поясницы, лопатки стабильны, таз прижат, опора на полную стопу. Руки вперед. Локоть над плечом (грудью). На вдохе – согнуть локоть до угла 90 градусов, на выдохе – вернуться в И.П.

☑️Внимание на: руку до конца не выпрямлять, естественный прогиб позвоночника.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀Продолжение следует…

📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Регистрируйся, найди свой курс и обучайся вместе с нами.

Стань #самсебетренертренажерныйзал