Менструальный цикл — это период времени от первого дня менструации до 1 дня следующей (не включая).
Всего менструальный цикл подразделяется на пять фаз:
?менструальная
?фолликулярная
?овуляторная
?лютеиновая
?предменструальная
⠀
Наиболее благоприятными для интенсивных тренировок являются вторая (идеально подходит для силового тренинга) и четвёртая фазы.
Сегодня мы подробнее рассмотрим фолликулярную фазу: что происходит с организмом женщины в этом временном промежутке и как изменяются процессы в нём.
❣️В этот период в яичниках растут фолликулы, созревает яйцеклетка и увеличивается синтез эстрогенов
❣️Накапливающийся эстрадиол нормализует работу ЦНС и сердечно-сосудистой системы, нормализуется дыхание
❣️Увеличивается объём крови и задерживается вода
❣️Растёт сила (так как повышается возбудимость кортикоспинального тракта — это моторный путь белого вещества, начинающийся в коре головного мозга и заканчивающийся на нижних мотонейронах и интернейронах в спинном мозге, контролируя движения конечностей и туловища)
❣️Высокая концентрация гормона роста в конце фазы
❣️Восстановление происходит быстрее
❣️Низкая тяга к еде
❣️Увеличивается способность использовать гликоген
⠀
Этот и другие вопросы о женском тренинге мы подробнее рассмотрим на нашем семинаре 22 января.
⠀
❔Девушки, замечаете ли вы изменения в своей тренировочной активности по фазам цикла и как вам удаётся выстраивать тренировочную программу с учётом этих изменений?