?Отеки могут возникать по-разным причинам:

• Измененный гормональный фон, слишком много солёного (или сладкого!) в питании, жаркая погода.
• Одной из причин (или способствующим фактором) может быть нарушение внутрибрюшного давления, дисбаланс мышц тазового дна и диафрагмы.

Дело в том, что лимфа, в отличие от крови, двигается по телу не сердцем (лишь опосредованно), а за счёт сокращения мышц и изменения внутрибрюшного давления во время дыхания. Наш живот работает как помпа, повышая и понижая давление внутри, что заставляет жидкость двигаться снизу вверх. Поэтому, если ваше дыхание поверхностное, только ребрами, то отёки практически гарантированы. При этом все ваши усилия по приведению тела в порядок будут обречены на провал: жидкости будет просто некуда утекать с «периферии» тела, если центр «закрыт», диафрагма, мышцы тазового дна зажаты, живот не двигается.

⚠️Помочь в этой ситуации легко и сложно одновременно: надо научиться дышать)

Это естественное и простое движение, не требующее особых усилий, но сложившийся некорректный паттерн дыхания требует многократного осознанного исправления, чтобы нервная система переобучилась.

Практический совет: начните с глубокого дыхания.

• Делать лучше лёжа, по мере освоения практики переходите к положениям сидя и стоя. Положив руки на живот, вдыхайте и на вдохе поднимайте, надувайте, как будто наполняете воздухом: сначала нижнюю часть живота, потом среднюю, где пупок, затем верхнюю и ребра, а затем уже вдохните грудной клеткой.
• Выдыхайте в обратном порядке: сжимайте грудную клетку, затем верхнюю часть живота, среднюю, подтянув пупок к позвоночнику и завершите выдох, втянув низ живота.

⚠️Когда делать? — в любое удобное время. Лучше, конечно, не после плотного приема пищи, идеально — с утра натощак. Но можно и перед сном. Помните, что лучше сделать, когда получается, чем не сделать вообще, потому что не было идеального момента)

Всем здоровья и лёгких ног!

⚠️Все полезные советы вы можете найти по хэштегу #evofitsovet