СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение
   • Анализ спортивной деятельности
   • Определение целей тренировки: от общего развития сил до конкретных задач
2. Основы тестирования
   • Тестирование. Тестирование 1ПМ и расчёт рабочих весов
3. Физиологические основы силового тренинга
   • Типы мышечных волокон, особенности тренировки
4. Классификация силовых упражнений
   • По амплитуде движений, по типу мышечного сокращения, по вовлечённым мышечным группам, по функциональному назначению. Особенности применения на разных этапах планирования
5. Силовой тренинг как основа спортивной тренировки и продления спортивного долголетия
   • Роль силовых тренировок в укреплении и развитии ОДА, создание основ специфической работоспособности
   • Выбор силового упражнения при различных целях и проблемах опорно-двигательного аппарата (ОДА)
6. Основы планирования силовой тренировки
   • Интенсивность, объём и время отдыха: как подобрать под цель
   • Темп выполнения и его влияние на развитие
   • Авторегуляция нагрузки: ИВН и ПВР
   • Организация работы и отдыха для максимальной эффективности и восстановления
   • Итоги и рекомендации по развитию силы