🔹Плечевой сустав сформирован плечевой костью (головкой плечевой кости), лопаткой и примыкающей к ним ключицей.
⠀
🔹Сустав очень подвижный и очень часто подвергается травмам из-за  неправильной техники.
⠀
🔹Расстояние от отростка лопатки (акромиона) до головки плечевой кости в норме у человека от 4 до 8 мм.
⠀
🔹Чем больше это расстояние, тем плечевой сустав будет более подвижным и менее подвержен травмам. И в точности наоборот, если это расстояние меньше.
⠀
🔹В этом пространстве расположено сухожилие надостной мышцы.
⠀
🔹Надостная мышца совершает отведение плеча примерно на 10-15 градусов. Дальше работает дельта. Отведение возможно, в лучшем случае, до угла 90 градусов.
⠀
🔹Сама по себе, плечевая кость, может двигаться до угла 90 градусов.
⠀
🚫Свыше 90 она упирается в акромион и дальше двигается вместе с лопаткой, сдавливая сухожилие надостной мышцы.
⠀
🔹Хоть природа и предусмотрела такое движение и смягчение его с помощью синовиальной сумки, нужно помнить, что ресурс этой сумки ограничен.
⠀
✅ Итог: чтобы избежать травмотизации нужно привести плечо вперед хотя бы на 30 градусов (фото #2), можно больше.
⠀
⚠️ Это также касается тяги в блоке за голову, жимов за голову и тяг к подбородку.
⠀
⠀