БЕРЕГИ ПЛЕЧИ - EVOFIT

БЕРЕГИ ПЛЕЧИ

?Плечевой сустав сформирован плечевой костью (головкой плечевой кости), лопаткой и примыкающей к ним ключицей.

?Сустав очень подвижный и очень часто подвергается травмам из-за  неправильной техники.

?Расстояние от отростка лопатки (акромиона) до головки плечевой кости в норме у человека от 4 до 8 мм.

?Чем больше это расстояние, тем плечевой сустав будет более подвижным и менее подвержен травмам. И в точности наоборот, если это расстояние меньше.

?В этом пространстве расположено сухожилие надостной мышцы.

?Надостная мышца совершает отведение плеча примерно на 10-15 градусов. Дальше работает дельта. Отведение возможно, в лучшем случае, до угла 90 градусов.

?Сама по себе, плечевая кость, может двигаться до угла 90 градусов.

?Свыше 90 она упирается в акромион и дальше двигается вместе с лопаткой, сдавливая сухожилие надостной мышцы.

?Хоть природа и предусмотрела такое движение и смягчение его с помощью синовиальной сумки, нужно помнить, что ресурс этой сумки ограничен.

✅ Итог: чтобы избежать травмотизации нужно привести плечо вперед хотя бы на 30 градусов (фото #2), можно больше.

⚠️ Это также касается тяги в блоке за голову, жимов за голову и тяг к подбородку.