Функция:

• Важен для построения новых мышечных волокон, принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием.
•  35% всех аминокислот в мышцах.
• Не синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками.
  ⠀
  Наука:
  ⠀
  Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study Song-Gyu RA, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2018 November;58(11):1582-91
  ⠀
  ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: сравнить влияние добавок BCAA, принятых до или после упражнений, на мышечную болезненность и гипертрофии.
  ⠀
  ХОД ИССЛЕДОВАНИЯ:
  ⠀
  15 мужчин, 2 экспериментальных группы — BCAA (группа PRE — BCAA до тренировки и плацебо после тренировки и POST плацебо до тренировки и BCAA после тренировки), контрольная группа – плацебо.
  ⠀
  ВЫВОДЫ: Настоящее исследование подтвердило, что добавление BCAA перед тренировкой оказывало более благоприятный эффект, чем повторное добавление после тренировки.
  ⠀
  Хотя есть и другие исследования, опровергающие это. Это к тому, что всегда есть Петя, а есть Вася и все мы разные.
  ⠀
  ⚠️А я верю в силу маленьких измерений)))
  ⠀
  ⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by (активная ссылка в шапке профиля) в разделе «Основы рационального питания».
  ⠀
  ⚠️⚠️Стань #самсебедиетологом.
  ⠀
  ⚠️⚠️⚠️Обучайся вместе с нами.