Отжимание спиной к опоре
⠀
✅Название: обратные отжимания.
⠀
✅Упражнение: базовое.
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой
⠀
✅Основные мышцы: трицепс – разгибание предплечья, передняя часть дельтовидной – разгибание плеча, большая грудная – разгибание плеча.
⠀
✅Исходное положение (И.П.): упор спиной к опоре, руки на ширине таза, естественное положение корпуса, лопатки стабильны, ноги слегка согнуты в коленях, опора на полную стопу. На вдохе – согнуть локоть разгибая плечо, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
• Плечи всегда опущены
• Не выпрямлять полностью локоть в верхней точке движения
⠀
Положение ног изменяет нагрузку:
• Согнуты в коленях – легко
• Прямые – тяжело
• На опоре – самый тяжелый вариант
Возможно выполнение упражнения с дополнительным отягощением.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
Продолжение следует…
⠀