🔊Перед тренировкой
⠀
🏅Цель: гипертрофия, активная физическая нагрузка
⠀
За 1,5-3 часа, легко усваиваемая пища. Белково-углеводная пища с низким содержанием жира
⠀
*Белки. Как фактор роста и обеспечение свободными аминокислотами.
⠀
*Углеводы. Как энергия для последующей тренировки.
⠀
*Жиры Потребление следует ограничить.
⠀
🔊Во время занятия
⠀
🏅Цель: поддержание работоспособности
При интенсивной нагрузке и в рамках длительной тренировки. В паузы отдыха.
⠀
*Белки. Как средство предотвращающее распад мышечного волокна. Хотя на сегодня есть данные противоречащие этой стратегии. Но я верю в силу маленьких изменений. Если нагрузка по-настоящему интенсивная, то лучше с ними чем без них))))
⠀
*Углеводы. Для поддержания работоспособности.
⠀
*Жиры. Дополнительно не принимаются.
⠀
🔊После тренировки
⠀
🏅Цель: восстановление после нагрузки.
Белковая пища сразу после тренировки.
⠀
*Белки как фактор роста и обеспечение свободными аминокислотами на фоне высокого уровня гормонов. И снова современная наука против. Но помни о силе маленьких изменений и общем стрессе.
⠀
*Углеводная пища-1-1,5 часа после тренировки. Как фактор восстановления перед следующей тяжелой тренировкой. Это твоя энергия.
Через 2 часа комплексная пища (БЖУ).
⠀
*Жиры как фактор образования гормонов
⠀
⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by (активная ссылка в шапке профиля) в разделе «Основы рационального питания».
⠀
⚠️Стань #самсебедиетологом.
⠀
⚠️Обучайся вместе с нами.
⠀