✅Название: приседание в гаке, присед в гаке. Варианты: узкая постановка ног – нагрузка на четырехглавую мышцу, широкая постановка ног – нагрузка на группу приводящих мышц. Постановка ног на верхнюю часть платформы – нагрузка на ягодичные мышцы.
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: коленный, тазобедренный, голеностопный
⠀
✅Основные мышцы: четырехглавая. Ягодичная, группа разгибателей бедра (длинная головка двуглавой, полуперепончатая. Полусухожильная мышцы)
⠀
✅Исходное положение (И.П.): стойка ноги на ширине плеч, опора на полную стопу, естественный прогиб в пояснице. Затылок, лопатки, таз – прижаты к тренажеру. Руки на опорных ручках. На вдохе – согнуть колени, ТБС и опустится вниз, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
• Колени до конца не выпрямлять в верхней точке траектории.
• Не приседать ниже 90 градусов.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Ссылка в шапке профиля). Регистрируйся, получай кэшбэк, найди свой курс и обучайся вместе с нами.
⠀
📣Стань #самсебетренертренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение