✅Название: сплит присед, выпад в Смите. В основе шаг назад, в скрест (включение ротационной функции большой ягодичной мышцы). Выпады возможны на одной ноге (болгарские – свободная нога на опоре)
⠀
✅Упражнение: базовое.
⠀
✅Рабочий сустав: тазобедренный и коленный.
⠀
✅Основные мышцы: квадрицепс бедра, ягодичная мышца, группа мышц задней поверхности бедра (разгибатели).
⠀
✅Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине таза (плеч), нейтральное положение поясницы, лопатки стабильны, взгляд вперед вниз. Вес на нижней части трапеции. На выдохе – сделать шаг ногой назад (остаться в этом положении и выполнять присед), на вдохе – вернуться в И.П. не возвращая ногу назад.
☑️Внимание на: корпус слегка наклонен вперед, естественный прогиб позвоночника. В нижней точке колени согнуты до угла 90 градусов.
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
❗️Мифы и реальность:
🔻1. Корпус прямо — пересмотренно. При выполнении небольшого наклона вперед вы активизируете ягодичную мышцу, а именно ее функцию – удержание тела от падения вперед.
🔻2. Форма ягодиц определяется генетикой, и изменить ее, выбирая разные упражнения, углы проработки нереально.
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Ссылка в шапке профиля.

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…

Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение