Жим сидя в Смите

Название: жим сидя

Варианты:
•    Жим штанги

Упражнение: базовое

Рабочий сустав: локтевой, плечевой

Основные мышцы: дельтовидные (передняя, средняя головки, незначительная нагрузка на заднюю головку) Синергисты: трицепс. Мышцы запястья.

Исходное положение (И.П.): сед на скамье, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, естественный прогиб поясницы, лопатки стабильны, взгляд вперед.  Хват прямой шире плеч, локоть слегка согнут.  На вдохе – согнуть локоть, разогнуть плечо. На выдохе – вернуться в И.П.
Также можно освоить движение из нижней точки траектории – для более подготовленных.

Внимание на:
•    в исходном положении гриф на одной линии с точкой, к которой опускается (верхняя часть груди)
•    локоть в верхней части траектории не выпрямлять

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

Продолжение следует…

Больше упражнений найдешь на нашем сайте. Регистрируйся, найди свой курс и обучайся вместе с нами.

Стань #самсебетренеромтренажерныйзал

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение