✅Название: тяга
⠀
Варианты:
•    узкий хват — более выражена проработка задней дельты, длинной головки трицепса, есть возможность свести лопатки и опустить их вниз (низ трапециевидной мышцы), тяга в область пупка;
•    широкий хват – акцент на дельту и верхнюю часть спины (трапециевидная и ромбовидная мышцы), тяга в область груди;
•    обратный хват – акцент на широчайшую, тяга в область живота.
•    Вариант с гантелями.
⠀
✅Упражнение: базовое.
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой.
⠀
✅Основные мышцы: широчайшая, трапециевидная, ромбовидная. Синергисты: длинная головка трицепса, задняя головка дельтовидной.
⠀
✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, колени чуть согнуты, естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед-вниз. Хват нейтральный. На выдохе – согнуть локоть и плече, подтянуть вес в область живота, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
•    выпрямление руки в нижней точке траектории не допускается
•    при выполнении возможны варианты со стабилизацией лопаток и без.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
⠀Продолжение следует…
📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. А лучше пройди наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀