✅Название: тяга на скамье, тяга лежа.

✅Варианты: узкий хват- более выражен на заднюю дельту, длинную головку трицепса, есть возможность свести лопатки и опустить их вниз (низ трапециевидной мышцы), тяга в область пупка; широкий хват – акцент ну дельту и верхнюю часть спины (трапециевидная и ромбовидная мышцы), тяга в область груди; нейтральный хват – акцент на широчайшую, тяга в область живота Положение тела на опоре способствует разгрузки разгибателей спины.

✅Упражнение: базовое.

✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой.
⠀
✅Основные мышцы: широчайшая, трапециевидная, ромбовидная. Синергисты: длинная головка трицепса, задняя головка дельтовидной
⠀
✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, опора на носок или на всю стопу (колени согнуты), естественный прогиб поясницы, лопатки стабилизированы, взгляд вперед-вниз. Хват нейтральный. На выдохе – согнуть локоть и плече, подтянуть вес в область живота, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
• выпрямление руки в нижней точке траектории не допускается
• при выполнении возможны варианты со стабилизацией лопаток и без

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…