ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ
1 НЕДЕЛЯ
РОЛЬ ДЫХАНИЯ В ОСАНКЕ И КОРРЕКЦИИ
- Анатомия дыхания. Биомеханика, физиология дыхательного цикла. Роль нервной системы в дыхании. Экспресс тестирование
- Упражнения для улучшения дыхания и коррекции осанки
- Основополагающие принципы биомеханики
2 НЕДЕЛЯ
ПОДГРУДИННЫЙ УГОЛ И СЛОИ КОМПЕНСАЦИЙ
- Теория подгрудинного угла. Характеристики разных углов и компенсации
- Коррекционные упражнения при разных моделях компенсации подгрудного угла
3 НЕДЕЛЯ
ПАТТЕРН ШАГ
- Теория движения. Механика и физиология шага. Основные нарушения, тестирование
- Улучшение механики походки через упражнения
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
МОБИЛИЗАЦИЯ И ПОДВИЖНОСТЬ
4 НЕДЕЛЯ
- Сгибатели бедра. Укрепление и мобилизация. Профилактика гиперлордоза
- Разгибание и ротация бедра, осанка и производительность.
5 НЕДЕЛЯ
- Мобилизация голеностопа
- Оптимизация плечелопаточного ритма
- Подвижность грудного отдела
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ. КОМПЕНСАЦИИ
6 НЕДЕЛЯ
- Боковой наклон таза и его устранение
- Правый паттерн BC (зажатость справа)
7 НЕДЕЛЯ
- Левый паттерн AIC (раскрытие слева)
- Паттерн PEC. Вялая осанка (гиперлордоз, сутулость)
- Дополнительные компенсации и их коррекция
- Оптимизация выбора упражнений при разных паттернах
- Основы тестирования
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПРИ РАЗЛИЧНЫХ КОМПЕНСАЦИЯХ
Разбор моделей движения и упражнений в тренажерном зале при различных компенсациях
8 НЕДЕЛЯ
- Жимовые движения
- Тяговые движения
- Сплит приседания
- Становая тяга на одной ноге
- Выбор упражнений для нижней части тела
9 НЕДЕЛЯ
- Приседание. Увеличение амплитуды. Подготовка к приседам
- Упражнения для пресса и рук при различных компенсациях
- Выбор упражнений для верхней части тела
- Тренировка при гипермобильности
ПРИНЦИПЫ ПРОГРАМИРОВАНИЯ
10 НЕДЕЛЯ
- Выбор упражнений на подвижность и силу, их сочетание
- Примеры тренировок при разных проблемах. Принципы программирования
- Статика, плиометрика и баллистика как коррекция
- Развитие аэробных способностей
БОЛЕВЫЕ СИНДРОМЫ (ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА)
11 НЕДЕЛЯ
- Ушиб плеча (импиджмент)
- Напряжение илиотибиального тракта (TFL)
12 НЕДЕЛЯ
- Синдром грушевидной мышцы
- Импиджмент бедренной кости
САМОПРОДВИЖЕНИЕ. ОСНОВЫ МАРКЕТИНГА.КОУЧИНГ
(в течении всего обучения в виде домашних заданий, + 1 онлайн лекция по теме)
- Изучение целевой аудитории, формирование бренда, основы продвижения.
- Продвижение в онлайн
- Рекомендации по первой тренировке. Сопровождение подопечного
- Целеполагание, мотивация клиента и тренера
- Тайм-менеджмент
- Организация онлайн тренировки
В конце обучения вы здаете экзамен
